Your Bike - Enticing an attack, a breakaway or a chase

Your Bike - Enticing an attack, a breakaway or a chase

by Emma Carney (AUS) -
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Bandera de España Esta publicación está disponible tanto en inglés como en español. La versión en español se puede encontrar a continuación del texto en inglés.

Dear Athletes,

How often have you caught yourself saying‘No one would work with me’…?

Often we blame the fact that we could not get athletes to work with us to form a chase group or create an attack or simply stay away. It is important athletes learn to cope with the bike leg of the triathlon on their own, as often they will find themselves in situations in races where other athletes will not ‘help’ or be as cooperative as they may like. Athletes must be coached to understand triathlon is an individual event, and opportunities to work with others may arise – particularly in the bike leg - but more often than not, they cannot rely completely on this occurring.

However, despite the frustration out there, If you are a strong cyclist and are making an impact on a group off the front or behind you, you can receive help. But how do you entice this help? How do you get others to align with your goal of making an impact on the bike?

Here are some ideas –

The facts of organising an effective bike group –

  1. You need a like-minded desire to work - If you are the strongest cyclist you must be prepared to do the majority of the work and entice others to help in the easier sections of the course. Athletes chasing out of the water should also be resigned to the fact they have no choice and need to improve their bike leg and T1 transition – in simple terms they must be fit enough to cope with their weaker swim. For whatever reason, every athlete should have a need to work on the bike at some stage of the race. Those that don’t aren’t there to win or improve their performance.
  2. Bullying has a limited impact - In situations where athletes are bullied or forced to contribute to a chase on the bike, they will generally not ride well and actually slow the progress of the group. The strong cyclists of each group (usually 2-3) are better off focussing on the task at hand and just ignoring those who aren’t contributing. In actual fact, by getting the slower riders to the back will drop them sooner, so the entire pack will become more efficient.
  3. Drop the ‘Save your legs for the run’ mentality -. Often coaches instruct athletes to save their legs for the run by avoiding working on the bike. This is pointless for two reasons.  Firstly, if every athlete chasing is to adopt this view, they will all lose more time and make winning almost impossible. Secondly, the fastest runners in a triathlon usually come out of the fastest bike pack – or all those who worked hard on the bike.

So how do we make allies out there, how do you entice help in an individual sport?

  1. Lead by example - As with all things in life, if we want to initiate change, you often have to take the first step. Be an honest contributor to getting things done out on the bike, and your reputation as an athlete who wants to have an impact will spur on others to contribute. Give others a good reason to want to work with you, and a constructive and positive environment to do so.
  2. Organise, don’t yell  - No one, unless you have some sort of ruling power over them, will respond to being yelled at. You may initially be able to bully them into contributing for a short period of time, but those being yelled at or ordered around will always be looking for ways to stop contributing.
  3. Use the course to set up an attack - Take advantage of certain areas of the course and use them to support those who are working with you. Sometimes it takes a lap of the bike to see who is prepared to help and who isn’t. Sometimes there are opportunities to ‘help out’ and ‘set up’ those working with you, and you can organise this with a quick constructive conversation. A nice trick I liked using with those who were offering to help was to let them take a turn on the front ahead of me, giving them a clean, fast turn. I would then, sitting in second place, slow things up slightly, reducing the pace of the whole pack. Once a gap had formed, I then attacked and bridged across to my ‘helper’ up the road, leaving those behind scrambling to get up to speed to chase us down. This was very effective if there was a climb slightly after, or a corner. We quickly got out of sight.
  4. Cut the non-workers - Don’t force others to take turns, they will only contribute as little as possible and mess up any type of progress you could make. Keep them on the back and out of your way (see the bullying point above).
  5. Provide a ‘safe’ ride - If you are working with a group, and you are clearly the strongest cyclist, don’t rip their legs off each time you roll through for a turn on the front. Roll through constructively, then maintain a consistent pace. Make sure your turns are longer and on tougher sections. Ask others to just give you a 10-20sec respite so they aren’t afraid to come to the front and work. Shorter, intense more frequent turns will lead to a faster overall bike time than long, leg destroying turns that leave your fellow athletes scared of returning to the front.

Help on the bike is fickle, sometimes you have it, sometimes you don’t. it is important you can make the most of the opportunity if it is there, but above all make sure you are fit on the bike, because winning a triathlon really always only comes down to one person – you.

I hope the above inspires you to improve your riding in races, regardless of the help you get along the way.

The forum is open if you have any questions.

Ride well,

Emma

PhysicalPsychologicalTactical

Bandera de España Queridos deportistas,

¿Con qué frecuencia han dicho?: "nadie quiere colaborar conmigo"

Con mucha frecuencia, culpamos al resto de deportistas cuando no conseguimos que estos trabajaran con nosotros para formar un grupo de persecución, hacer un ataque o simplemente mantener la escapada. Es importante que los atletas aprendan a controlar el segmento de ciclismo por sí mismos, ya que a menudo, se encontrarán en situaciones de competición en las que otros atletas no 'ayudarán' o no serán tan cooperativos como les gustaría. Los atletas deben ser entrenados para que comprendan que el triatlón es un evento individual y que pueden surgir oportunidades para trabajar con otros, particularmente en el segmento de ciclismo, pero la mayoría de las veces, no pueden confiar completamente en que esto ocurra.

Sin embargo, a pesar de la frustración existente, si eres un ciclista fuerte y estás persiguiendo a un grupo delantero o manteniendo una escapada por delante, puedes recibir ayuda. Pero, ¿cómo conseguir esta ayuda? ¿Cómo logras que otros te apoyen en tu objetivo de “agitar” el segmento de ciclismo?

Aquí hay algunas ideas:

Los puntos para organizar eficazmente a un pelotón:

  1. Necesitas buscar compañeros con ideas afines: si es un ciclista más fuerte, debe estar preparado para hacer la mayor parte del trabajo y atraer a otros para que le ayuden en las partes más fáciles del circuito. Los atletas que salen del agua en los últimos grupos también deben considerar el hecho de que no tienen otra opción y necesitan mejorar su segmento de bicicleta y la transición T1; en términos simples, deben estar lo suficientemente en forma para hacer frente a su mala natación. Por alguna razón, todo atleta debería tener la necesidad de trabajar en la bici en algún momento de la carrera. Sobretodo, aquellos que no están ahí para ganar la prueba o que quieran mejorar su resultado.
  2. La intimidación tiene un impacto limitado: generalmente los atletas no colaboran bien en situaciones en las que los atletas son intimidados o forzados a contribuir para enganchar con el grupo delantero. De hecho, es probable que retrasen o molesten el avance del grupo. Los ciclistas fuertes de cada grupo (generalmente 2 o 3) les conviene concentrarse en la tarea que tienen entre manos y simplemente ignorar a los que no colaboran. De hecho, los ciclistas más lentos vayan el parte trasera del grupo terminarán descolgándose antes, por lo que todo el grupo será más eficiente.
  3. Abandona la mentalidad de " cuida tus piernas para la carrera a pie". A menudo, los entrenadores les indican a los atletas que guarden las piernas para la carrera evitando que estos trabajen en el sector de ciclismo. Esto no tiene sentido por dos razones. En primer lugar, si todos los atletas que persiguen adoptan esta estrategia, todos perderán más tiempo y harán que ganar sea casi imposible. En segundo lugar, los corredores más rápidos en un triatlón suelen salir en el grupo más rápido o son todos aquellos que trabajan duro en la bicicleta.

Entonces, ¿cómo buscar colaboración en un deporte individual?

  1. Lidera con el ejemplo - Como ocurre con casi todas las cosas en la vida, si queremos iniciar un cambio, hay que dar siempre el primer paso. Tienes que ser un colaborador honesto para trabajar en el grupo, así, tu reputación como atleta causará un impacto en el resto y los estimulará a contribuir. Brinda a los demás una buena razón para querer trabajar contigo, crea un entorno constructivo y positivo para hacerlo.
  2. Organiza, no grites - Nadie responderá bien a los gritos, a menos que tengas algún tipo de poder gobernante sobre ellos. Inicialmente, es posible que puedas intimidarlos para que contribuyan durante un corto período de tiempo, pero aquellos a los que se les grita u ordenan siempre buscarán formas de dejar de contribuir.
  3. Aprovecha el circuito para atacar - Aprovecha ciertas partes del circuito y aprovéchalas para ayudar a quienes trabajan contigo. Hay veces se necesita una vuelta al circuito para ver quién está preparado para ayudar y quién no. En otras ocasiones, hay oportunidades para "ayudar" y "preparar" a quienes trabajan contigo. Puedes organizarlos con una conversación rápida y constructiva. Un buen truco que solía utilizar con aquellos que se ofrecían a ayudar era el de dejarles trazar las curvas por delante de mí, dándoles un giro limpio y rápido. Luego, sentada en segundo lugar, ralentizaba un poco las cosas, reduciendo el ritmo de todo el grupo. Una vez que se formó una brecha, ataqué y me fui con mi "ayudante" hacia delante, dejando a los que estaban atrás luchando para organizarse y perseguirnos. Esto es muy efectivo si hay una subida un poco después, o una curva. Rápidamente nos escapamos.
  4. Deja cortados a los que no colaboran - No obligues a los demás a pasar a relevos, solo contribuirán lo menos posible y arruinarán cualquier tipo de progreso que se pueda hacer. Manténgalos en la parte de atrás e intenta soltarlos del grupo (vea el punto de anterior). 
  5. Rueda de manera “segura” - Si estás trabajando con un grupo y claramente eres el ciclista más fuerte, no arranques en cada giro. Arranca progresivamente y luego mantén un ritmo constante. Asegúrate de que tus trazadas sean más largas y en secciones más difíciles. Pídeles que te den un relevo de 10 a 20 segundos para que no tengan miedo de pasar al frente y trabajar. Los giros más cortos, intensos y frecuentes disminuirán el tiempo total de este segmento, pero destruyen las piernas y dejan a sus compañeros con miedo a pasar a relevos.

La ayuda en la bicicleta es inconstante, a veces la tienes, a veces no. Es importante que puedas aprovechar la oportunidad si se presenta, pero sobre todo, asegúrate de estar en buena forma, porque para ganar un triatlón, siempre se reduce a un solo individuo. tú.

Espero que todo lo comentado anteriormente te inspire a mejorar este segmento en competición, independientemente de la ayuda que recibas en la prueba.

El foro está abierto si tiene alguna pregunta.

Buen rodaje,

Emma.